中老年人如何预防便秘

　　中老年人发生便秘不仅在生理代谢很痛苦，严重的还会影响身体健康。对于便秘没有很好的治疗和药物，全靠大家有一个良好的饮食和生活习惯才是最为根本的治疗手段。

　　针对中老年人便秘现象，有很多种有效预防便秘的饮食、生活方法。

　　多吃水果、蔬菜、粗粮，其实的纤维有很强的吸水作用，又可增加胃的蠕动，促进大粪的形成。

　　多喝水，每天早晨起床后可空腹饮用500ml的温水，可起到湿润肠胃便于大粪的排出。喝凉白开更能有效促进粪便派出，鉴于个人身体来定。

　　养成排便时间需固定，通过大脑条件反射促进粪便排出，此时应集中精力，不要看报纸、听广播。

　　加强体育运动，增强身体腹部肌肉，通过肌肉松紧刺激肠胃蠕动，促进粪便的加速形成。