中老年人四季锻炼需要注意事项

　　大家一年365天，每天经过公园、广场、社区里，都会发现有许多中老年朋友在进行身体锻炼。中老年人群经常参加运动锻炼可以使身体健康、新陈代谢正常运转、心情愉快、预防疾病的功效，但是，我要告诉大家中老年人身体的特殊性，在四季运动锻炼时需要注意以下事项：

　　1、注意适当调整运动强度、运动量、运动时间，比如冬天和夏天，中老年人的运动强度、运动量、运动时间根据天气和气候适当缩短；在春秋两季则可以适当的放长一些。也需要注意季节交替时的运动衔接，不可突然降低或增加运动强度、运动量、运动时间。

　　2、早起时间要根据季节来调整，一般以太阳快要出来时为准，夏季可以适当提前一些。因为太阳没出来前空气浑浊、杂质多、气温较低、CO2浓度高，此时并不适合早起锻炼。

　　3、锻炼前一定要适量吃早饭，中老年体质、新陈代谢相对差一些，锻炼前补偿营养、热量、水分可以提高身体各项循环正常运转。吃早饭与锻炼应间隔30分钟左右。

　　4、早上气温还是比较低，中老年人要注意保暖，特别是再运动出汗后更要加强保暖，避免由于受凉导致感冒，甚至中风的发生。