中老年人睡觉保健须知

　　随着年龄的增长，中老年人的自然睡觉时间不断减少，有时甚至无法入睡。所以说，充足的睡眠对我们中老年朋友至关重要。

　　中老年朋友每天至少要休息6—8小时、养成午睡的习惯，此外，还要注意睡觉的姿势、睡觉的习惯、睡眠中的毛病。

　　1、中老年朋友在睡觉前3个小时不要吃东西了，因为在进入睡眠状态，人体的各项运转功能会减缓，肠胃里的食物不易被消化。

　　2、睡觉前不要做过于激烈的运动、也不要说过多的话、过多用脑，这样容易使大脑皮层被刺激，容易引起兴奋，使大家难以入睡。

　　3、中老年睡觉前要保持情绪稳定，避免睡觉前大喜大优，这样容易使中枢神经紊乱，令人难以入睡。

　　4、中老年睡觉前不要喝咖啡、浓茶等饮料，它们当中含有的物质使人容易精神亢奋，难以入睡。

　　此外，还要注意许多不良习惯。比如：张口睡觉、爬着睡觉、被子蒙头睡觉、开灯睡觉、吹风睡觉等，这些都可以影响中老年人的睡觉质量。