中老年登山时注意事项

　　许多中老年朋友闲暇时喜欢结伴去登山，可以锻炼身体、身心愉快。我需要提醒大家，登山固有许多好处，但是登山运动时消耗氧气量很大，且许多中老年朋友眼神不好、动作迟疑，加上患有心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病，很容易在登山的时候发生意外。所以，大家在登山时应根据自己的身体量力而行。

　　1、有心脏病、高血压、慢性疾病的中老年，不适合进行登山。此外，还有癫痫、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的中老年也不适宜登山运动。

　　2、冬季进行登山锻炼的时候，要首先吃完早饭，首先要在太阳出来后才可以登山。并要注意身体保暖、行走注意路面是否结冰。

　　3、中老年人登山的时候要注意补充水分，一方面可以有效恢复体力，另一方面可以稀释血液粘稠，缓解口干。

　　4、登山前做20分钟的热身，登山时要匀速前进，还要根据路途的远近注意适当调整间断休息。

　　5、随身配带通讯工具及简易急救用品，防止登山时发生迷路、扭伤等意外事情。